Być może zauważyłeś, że w mediach w ciągu ostatnich kilku lat dużo mówi się o mniejszych możliwościach utrzymania uwagi, zwłaszcza z powodu wszystkich dostępnych nam urządzeń elektronicznych.
Nieco więcej informacji na ten temat podano w zeszłym roku w ciekawym raporcie renomowanego King's College London, w którym stwierdzono, że 49 proc. społeczeństwa uważa, że czas jego koncentracji jest krótszy niż w poprzednich latach, a tylko 23 proc. nie zgodziło się z tym przekonaniem.
Z badania wynika, że wielu ankietowanych uważa, że w ostatnich latach zdolność młodych ludzi do koncentracji również uległa zmniejszeniu. Jednak wskazano również, że ze względu na brak długoterminowych badań nie możemy ustalić, czy czas trwania uwagi rzeczywiście się zmniejszył.
Pewne jest, że dzisiejsi nastolatkowie żyją w ciągłej pokusie wyciągania smartfona podczas zajęć lub nawet w trakcie rozmów przy stole. Jest to coś, co wielu rodziców i nauczycieli zauważyło i na co skarżyło się podczas wywiadówek.
Dlatego też, aby pomóc twojemu nastolatkowi zachować koncentrację, zebraliśmy sześć wskazówek, które mogą okazać się przydatne.
1. Ustal jasną i spójną rutynę
Regularny harmonogram pomaga nastolatkom wiedzieć, czego i kiedy mogą się spodziewać. Zachęć ich, aby stworzyli codzienną rutynę, która równoważy naukę i odpoczynek. Ta rutyna może obejmować ustalone godziny odrabiania zadań domowych, zajęć pozalekcyjnych i rodzinnych posiłków. To pomaga redukować stres i poprawia koncentrację.
2. Stwórz spokojne środowisko do nauki
Wydzielona, cicha przestrzeń do nauki może znacznie poprawić koncentrację. Upewnij się, że ten obszar jest wolny od czynników rozpraszających, takich jak głośne dźwięki i urządzenia elektroniczne. Uporządkowana, dobrze oświetlona przestrzeń ze wszystkimi niezbędnymi przyborami może sprawić, że nauka będzie wydajniejsza i mniej stresująca.
3. Zachęcaj do aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także poprawia koncentrację i nastrój. Zachęcaj nastolatka do uprawiania sportu, spacerów – zwłaszcza z rodziną – lub wykonywania prostych ćwiczeń. Aktywność fizyczna pomaga też uwolnić nagromadzoną energię.
4. Promuj uważność i modlitwę
Praktyki uważności, takie jak głębokie oddychanie lub krótkie sesje medytacyjne, mogą pomóc nastolatkom radzić sobie ze stresem. Rozważ włączenie do tego modlitwy lub chwil cichej refleksji. Praktyki te mogą zapewnić poczucie spokoju i celu, pomagając nastolatkom skoncentrować się.
5. Rozwijaj zdrowe nawyki związane ze snem
Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla koncentracji i ogólnego samopoczucia. Zachęcaj nastolatka do rozwijania dobrych nawyków związanych ze snem, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Ograniczenie używania telefonu i stworzenie spokojnych wieczornych zwyczajów pomogą również zapewnić lepszy sen.
6. Zachęcaj do zbilansowanego odżywiania
Zdrowe nawyki żywieniowe mogą mieć znaczący wpływ na zdolność nastolatka do skupienia się. Zachęcaj je do spożywania zbilansowanych posiłków z dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i białek. Ograniczenie słodkich przekąsek i kofeiny może również pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii w ciągu dnia.
Stosując te strategie, możesz pomóc swojemu nastolatkowi lepiej się skoncentrować i prowadzić bardziej zrównoważone życie. Pamiętaj, że każdy nastolatek jest wyjątkowy, dlatego ważne jest, aby wykazać się cierpliwością i wsparciem, gdy poszukują tego, co będzie dla nich najlepsze.
