Jak być szczęśliwym mimo wszystko? 5 wskazówek od psychologa z Harvardu

Tala Ben-Shahara nazywa się „guru szczęścia”. W przeciwieństwie do niektórych autorów z wątpliwymi kwalifikacjami (w najlepszym przypadku), którzy publikują samopomocowe poradniki, Ben-Shahar jest psychologiem, który rósł w światowym uznaniu podczas pracy jako profesor na Uniwersytecie Harvarda.

Pandemia sprawiła, że specjaliści od psychologii są zajęci bardziej niż kiedykolwiek. Ben-Shahar odniósł się do tej sytuacji w wywiadzie dla hiszpańskiej stacji informacyjnej ABC, jak również w wywiadzie dla JUF News. Wyjaśnił, że ta nowa globalna sytuacja zasługuje na reakcję, która stanie na wysokości zadania.

Pierwszą rzeczą, którą zaleca, jest to, abyśmy „dali sobie pozwolenie na bycie ludźmi” w obliczu trudności. Oznacza to stawienie czoła naszym własnym reakcjom ze współczuciem, przyjęcie naszych emocji – nawet tych trudnych i niewygodnych. Musimy je przepracować i pozwolić im działać, a nie tłumić je czy im zaprzeczać.

Jak przyjmować te trudne uczucia? Autor proponuje kilka sposobów. Jednym z nich jest zapisywanie w dzienniku tego, co czujemy. Innym – otwarcie się na nasze uczucia i doświadczenia przed przyjacielem lub kimś, komu możemy zaufać. Łzy również mogą być naturalną i zdrową częścią tego procesu.

Musimy dać sobie przyzwolenie na to, by potrzebować tych sposobów i z nich korzystać. Jak tłumaczy dla JUF News:

Według Ben-Shahara żyjemy w czasach, w których ważne jest, aby być wdzięcznym i nie zamykać się w sobie i swoim bólu. Zapytany przez JUF News, jaki typ osoby jest najbardziej skłonny do radzenia sobie z tym kryzysem, odpowiada:

Psycholog sugeruje poświęcanie kilku minut dziennie, być może wcześnie rano lub pod koniec dnia, na zapisanie kilku rzeczy, za które czujemy wdzięczność. Jak mówi, zawsze jest coś pozytywnego, wielkiego lub małego. To ćwiczenie pomoże nam dostrzec i docenić światło pośród cieni.

Trzecią wskazówką, która doprowadzi nas do szczęścia, jest zadbanie o nasze zdrowie fizyczne. Ben-Shahar tłumaczy, że pomocne będą ćwiczenia. Może to być coś prostego, jak np. 30-minutowy spacer na świeżym powietrzu.

Tym, którzy są poddawani kwarantannie w domu, psycholog sugeruje udział w jednym z wielu treningów o wysokiej intensywności lub praktyk HIIT dostępnych online. Ćwiczenia fizyczne przynoszą nie tylko korzyści fizyczne.

Pytanie, który towarzyszy wielu ludziom podczas pandemii brzmi: czy ekrany mogą zastąpić osobisty kontakt z innymi ludźmi? Czy to się opłaca? Ben-Shahar mówi JUF News:

Podkreśla, że kontakt z ludźmi za pośrednictwem ekranu nie ma takich samych pozytywnych skutków na poziomie psychologicznym i fizjologicznym, jak normalne interakcje twarzą w twarz. Kiedy tylko jest to możliwe, mówi dla ABC, powinniśmy „odłączyć się (od technologii), aby połączyć się (z ludźmi)”.

Niemniej, jak mówi dla JUF News, „jeśli rzeczywiste spotkania nie są możliwe, wtedy wirtualne spotkania muszą wystarczyć”.

Ostatnie zalecenie, które daje JUF News, jest prawdopodobnie najłatwiejsze: „Szukajcie rozproszenia uwagi”. Wyjaśnia, że myślenie o wirusie przez cały czas, dzień i noc, jest „niezdrowe i nie pomaga”.

W związku z tym opowiada się za angażowaniem się w hobby, słuchaniem muzyki, oglądaniem telewizji, którą lubimy, lub graniem w gry z rodziną i przyjaciółmi. Więc jeśli czułeś się winny z powodu spędzania godzin na Netfliksie lub jakiejkolwiek innej platformie (o ile nie posunąłeś się do zaniedbywania swoich obowiązków), to jedna rzecz mniej, o którą powinieneś się martwić!