Ten schemat zna każdy z nas. Co jakiś czas pojawia się w nas energia, aby wprowadzić zmiany. Planujemy cele, jesteśmy mocno nakręceni, żeby je osiągnąć i wydaje się nam kwestią oczywistą, że już za chwilę, troszkę popracujemy i na pewno ten cel osiągniemy. Jednak nie zawsze tak się dzieje. Dlaczego?Co sprawia, że po tygodniu, miesiącu, drastycznie spada nam poziom motywacji i w konsekwencji rezygnujemy z pomysłu, który wydawał się doskonały?
Przyczyn może być bardzo dużo. Jednym z najczęstszych powodów jest słabo określony cel i brak zadbania o świadomą motywację na samym początku. Dzisiaj chcę dać Ci kilka wskazówek, co zrobić, aby Twoje cele były o wiele bardziej odporne na zaniechanie.
Skąd bierze się motywacja?
Czy motywację możemy dostać z zewnątrz? Czy może nas zmotywować mówca motywacyjny lub bestsellerowa książka o tym, jak osiągnąć sukces? Czy raczej powinniśmy tę motywację budować?
Zapewne znasz podział motywacji na zewnętrzną i wewnętrzną. Z tą pierwszą mamy do czynienia np. w szkole, ale też właśnie na wykładach motywacyjnych. Czy może ona być skuteczna? Może, ale jest przede wszystkim krótkotrwała. Nie warto skupiać swoich wysiłków na poszukiwaniu zewnętrznej motywacji. Prawdziwie silna i długotrwała może być jedynie motywacja wewnętrzna.
Oto, co warto zrobić na etapie planowania celu, aby Twoja motywacja była silniejsza i trwalsza:
Sens
Zadaj sobie pytanie, po co chcesz osiągnąć swój wymarzony cel? Co Ci da jego osiągnięcie? Jakie ważne dla Ciebie wartości realizujesz poprzez ten cel? Odpowiedź na te pytania nada Twojemu celowi głębszy sens. Gdy czujesz, że Twoja motywacja spada, zawsze odwołaj się do pytania: po co to robię?
Wizualizacja
Wyobraź sobie siebie w momencie, gdy osiągasz cel. To ważne, aby ten obraz był bardzo dokładny. Jak wyglądasz? Jaki masz wyraz twarzy, jak się zachowujesz? W jakim jesteś otoczeniu? Po czym można poznać, że osiągnąłeś zamierzony cel? Gdy stworzysz taki obraz w wyobraźni, Twój mózg będzie chętniej podejmował działania, żeby go urzeczywistnić. Uwaga: wizualizacja nie zapewnia magicznego osiągnięcia celu, jest jedynie narzędziem, które wspiera Twoją motywację (tzn. że nie możesz poprzestać na samej wizualizacji).
Emocje
Co czujesz, gdy myślisz o osiągnięciu celu? Zapamiętaj te emocje, możesz je zapisać, narysować, namalować. To bardzo ważny punkt, gdyż emocje są nierozerwalnie związane z motywacjami. Są ogromną siłą popychającą nas do działania.
Plan
Podziel cel na etapy i zaplanuj działania, które doprowadzą Cię do jego osiągnięcia. Każdy etap dopracuj bardzo starannie. Planowanie pomoże Ci opanować niepokój związany z dużym celem. Bo przecież “nie da się zjeść słonia w całości, trzeba go podzielić na kawałki”.
Działania związane z realizacją celu osadź w Twojej codziennej rzeczywistości. Zwróć na to szczególną uwagę, jeśli Twój cel wymaga sporych nakładów czasu, systematyczności lub zmian w stylu życia i codziennym grafiku Twojej rodziny. Weź pod uwagę obowiązki, czas na odpoczynek, sen, sport, czas dla bliskich czy specyficzne momenty w roku, kiedy „nie mamy czasu”, jak okres przed świętami. To takie „drobne” niedopatrzenia często sprawiają, że nasz plan się rozsypuje i potem ciężko go już pozbierać.
Korzyści
Jakie bezpośrednie korzyści przyniesie osiągnięcie celu? A jakie owoce może przynieść realizacja celu w perspektywie pięciu – dziesięciu – dwudziestu lat? Co dobrego przyniesie Twojemu otoczeniu?
Koszty
Na jakie koszty jesteś gotowy? Co chcesz poświęcić, aby doprowadzić do celu? Kto lub co może zostać zaniedbane? Gdy decydujemy się przeznaczyć czas na pracę, naukę i samodoskonalenie, aby zrealizować nasz cel, jednocześnie rezygnujemy z innej ważnej sprawy. Uświadomienie sobie kosztów i strat, które są nieodłączną częścią realizacji każdego dużego i wartościowego celu, pomoże Ci zabezpieczyć się przed zaniechaniem go, w momencie, kiedy nagle te kwestie sobie uświadomisz.
Przemyślenie tego podpunktu może Cię też skłonić do rozmowy z najbliższymi, którzy, wiedząc, jak ważny jest dla Ciebie zamierzony cel, zdecydują się wspierać Cię w dążeniu do niego i być może również coś poświęcą, abyś mógł go osiągnąć.
Przeszkody
Jakie przeszkody mogą wystąpić w drodze do celu? Ten podpunkt jest równie ważny, jak wszystkie poprzednie. Jeśli słyszałeś lub czytałeś, że najważniejsze jest pozytywne myślenie, to jest w tym dużo prawdy, ale to nie wszystko!
Przekonanie, że wszystko pójdzie jak z płatka i Twój cel po prostu się urzeczywistni, nie pomoże Ci w jego osiągnięciu, ponieważ nie będzie Cię motywowało do pracy. To tak nie działa. Do wielu celów dochodzi się wielogodzinną pracą, nauką, a aby codziennie się jej podejmować, potrzebujesz motywacji opartej na mocnych fundamentach. Nie bój się przez chwilę pomyśleć o możliwych przeszkodach, które mogą się pojawić. Wypisz je, a do każdej z nich dopisz sposoby, jak możesz im zapobiec, a także, co zrobisz, jeżeli mimo wszystko się pojawią. Ominięcie tego punktu naraża Cię na porzucenie celu w momencie pojawienia się trudności, których nie przewidziałeś i na które nie masz gotowego środka zaradczego.
Pamiętaj, aby odpowiedzi na wszystkie pytania były zapisane w dobrym miejscu i nie przepadły w czeluściach szuflad. Przy okazji warto wspomnieć o zasadzie dobrze opisanego celu „SMART”. Cel powinien być: konkretny, mierzalny, atrakcyjny, realny, terminowy (czyli określony w czasie). Te podpunkty dobrze uzupełniają powyższe.
Jeśli rzetelnie wykonasz wszystkie (naprawdę wszystkie!) podpunkty to masz naprawdę świetny start do realizacji Twojego celu!
Jeżeli jesteś zainteresowany tematem motywacji – wypatruj kolejnych artykułów. Będę podpowiadać, co robić, aby proza codzienności, pokusy oraz brak czasu nie spowodowały zatrzymania w drodze do celu.
Czytaj także:
Najlepsza motywacja? Przeciwnik, którego oddech czujesz na plecach
Czytaj także:
Szukasz motywacji i energii do dobrego życia? Precyzyjnie nakreśl swój „krąg wpływu”
Czytaj także:
Motywacja czy ułuda? Nie daj się nabrać na łatwe hasła