FOMO, czyli lęk przed brakiem dostępu do informacji. Co się za tym kryje?

Życie jest sztuką wyboru. Nie jesteś w stanie być wszędzie i wiedzieć wszystkiego. Świadomość i akceptacja tej prawdy pomaga odpuścić pęd za informacjami i zmniejsza poczucie frustracji.

FOMO, czyli lęk przed brakiem dostępu do informacji

W dzisiejszych czasach musisz być na bieżąco. Nigdy nie wiesz, kiedy pojawi się okazja, która może odmienić twoje życie. Masz mało czasu, liczy się każda sekunda. Nie stać cię na popełnienie błędu lub przegapienie czegoś ważnego.

Jeżeli takie myśli są ci bliskie, to być może dopadło Cię FOMO (z ang. fear of missing out). To coraz częściej pojawiające się zjawisko wiąże się z doświadczeniem lęku przed utratą ważnej informacji oraz przed byciem nie na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami.

Wanda, z którą pracowałam coachingowo, doświadczyła, do czego może prowadzić FOMO. Na początku naszej pracy stwierdziła, że już nie umie cieszyć się wolnym czasem, takim, gdy nie ma nic zaplanowanego. Kiedyś lubiła posiedzieć w domu, poczytać książkę, pobyć z najbliższymi. Teraz, gdy nie ma planów na weekend, to ma wyrzuty sumienia i boi się, że coś ważnego ją omija. Nie umiała sprecyzować co konkretnie, po prostu doświadczała lęku, że inni się świetnie bawią, biorą udział w ważnych wydarzeniach, a o niej całkowicie zapomnieli i że „wypadła z obiegu”.

Żyła w przekonaniu, że jej działania są niewystarczające. Uważała, że musi bardziej się starać, być czujną, bo przeoczenie jakiejś wiadomości może zrujnować jej życie. Nie zdawała sobie sprawy, że taki sposób myślenia powodował, że była w ciągłym napięciu i nie umiała odpocząć. Dodatkowo lęk przed byciem offline rujnował jej relacje. Zamiast cieszyć się towarzystwem innych, wręcz obsesyjnie sprawdzała powiadomienia i maile na swoim telefonie. FOMO skutkowało w życiu Wandy m.in. poczuciem zmęczenia, obniżeniem nastroju, niepewnością i zagubieniem.

Najpopularniejsze objawy FOMO:

nieustanne sprawdzanie powiadomień na Facebooku lub na innych portalach społecznościowych;
ciągłe sprawdzanie maili;
długotrwale towarzysząca obawa lub lęk, że coś daną osobę omija, że nie ma jej tam, gdzie dzieje się coś ważnego.

Nie tylko problem młodych ludzi

Zjawisko to wiąże się też z uzależnieniem od internetu oraz lękiem przed podjęciem błędnej decyzji. Osobie doświadczającej FOMO, z oczywistych względów trudno być offline. Dodatkowo może doświadczać obaw, że z wielu dostępnych opcji nie wybierze tej najatrakcyjniejszej czy najważniejszej. W efekcie stara się bywać wszędzie, a także trudno jej przepuścić jakąkolwiek okazję, dlatego może mieć skłonność do impulsywnych zakupów (np. kupuje kolejną torebkę czy gadżet, bo akurat była wyprzedaż lub promocja).

FOMO tylko z pozoru dotyka młodych ludzi – tych, którzy nie znają rzeczywistości, w której nie było internetu. Lęk przed tym, że coś nas omija dopada też osoby urodzone w latach 70. czy 80. XX wieku. Wyniki badań sugerują, że doświadczają go tak samo często mężczyźni, jak kobiety. Jest niezależny od poziomu wykształcenia czy rodzaju wykonywanej pracy.

Jeżeli podejrzewasz u siebie to zjawisko, to możesz podjąć kilka działań.

Wyznacz sobie dzień lub fragment dnia, w którym jesteś offline

Świadomie zaplanuj czas, gdy nie będziesz korzystał z internetu, w tym szczególnie z mediów społecznościowych. Pobądź sam ze sobą. Na początku może to być dla ciebie trudne, dlatego nie zrażaj się zbyt szybko. Z czasem na nowo zaczniesz doceniać czas spędzony w rzeczywistym, a nie wirtualnym świecie.

Ustal zasady dotyczące używania telefonu czy innych urządzeń mobilnych

Możesz na przykład ustalić, że po 20.00 nie korzystasz już z telefonu lub że zawsze wyłączasz go, gdy jesteś na spotkaniu. Ważne, żebyś ustalił jasne dla siebie zasady i je respektował.

Zadbaj o swój odpoczynek

Odpoczynek jest bardzo ważny. Gdy jesteś zmęczony, łatwiej ulegasz lękom i niepewności. Dlatego wygospodaruj czas na relaks i regenerację. Dzięki temu łatwiej obronisz się przed myślami, które wywołują lęki i w większym stopniu świadomie będziesz wybierał swoje zachowania.

Pamiętaj też, że życie jest sztuką wyboru. Nie jesteś w stanie być wszędzie i wiedzieć wszystkiego. Świadomość i akceptacja tej prawdy pomaga odpuścić pęd za informacjami i zmniejsza poczucie frustracji.

Boisz się być offline? Zobacz, co się za tym kryje