Jak pozbyć się lęku? Lista praktycznych rad

Walka z własnymi lękami i fobiami to złożony i długotrwały proces, który u każdego wygląda inaczej. Warto go jednak rozpocząć. Nagrodą jest przecież bardziej satysfakcjonujące życie. Wielu z nas codziennie mierzy się ze swoimi lękami i fobiami. Mogą być to mniejsze rzeczy, tj. strach przed pająkami lub kwestie dużo poważniejsze, gdy np. ktoś doświadcza fobii społecznej. Życie osoby z fobią społeczną nie należy do łatwych. Jakiekolwiek wystąpienie publiczne, rozmowa z nieznajomym czy choćby ciągły stres w pracy powodują, że życie staje się udręką.

Jak radzić sobie z licznymi niepokojami, których możemy codziennie doświadczać? James Gardner i Arthur H. Bell w swojej książce „Jak pokonać lęki i fobie”, szczegółowo wyjaśnili, jak pozbyć się swoich największych lęków – tych tak często nas ograniczających w życiu.

Autorzy zachęcają osoby zamierzające przezwyciężyć lęki do tego, aby na początku przeanalizowały dokładnie swoje życie. Wszystko dlatego, że pozbycie się silnej i uporczywej fobii wymaga znacznie większego wysiłku niż tylko zmiany jednego czy dwóch życiowych przyzwyczajeń. Od nauki pozytywnego myślenia i życia z wdzięcznością za to, co otrzymaliśmy, przez zdrowe odżywianie, dobry sen, regularną aktywność fizyczną, aż po medytację, modlitwę czy też szukanie grup wsparcia dla naszych lęków.

Ze względu na złożoność tematu nie będziemy teraz analizowali dokładnego procesu walki z męczącymi nas lękami i fobiami. Warto jednak, abyśmy zapoznali się z „życiowymi zasadami pozbywania się niepokoju”, które wyszczególnili autorzy przywołanej publikacji. Oczywiście, gdybyśmy mieli przestrzegać wszystkich tych zasad to prawdopodobnie bylibyśmy chodzącymi ideałami. Tak raczej nigdy się nie stanie.

Jednak zapoznanie się z listą Gardnera i Bella może nam pomóc w odnalezieniu w naszym życiu obszarów, które możemy ulepszyć, co w konsekwencji przyniesie nam bardziej satysfakcjonujące życie z mniejszą ilością niepokoju.

Oto „40 życiowych zasad pozbywania się niepokoju”:

Wstawać rano o takiej porze, by nie być zmuszonym do rozpoczynania dnia w pośpiechu.
Kłaść się spać zawsze o tej samej godzinie.
Nie podejmować się dodatkowych prac lub zadań pochłaniających czas potrzebny do organizowania spraw własnych.
Odmawiać znajomym, którzy usiłują nas zaangażować do realizacji własnych planów ze szkodą dla nas.
Działać w odpowiednim dla siebie tempie, tworząc rozsądny harmonogram.
Zlecać wykonywanie niektórych zadań kompetentnym osobom.
Upraszczać i porządkować własne życie. Utrzymywać porządek na biurku (…) wyrzucać lub rozdawać wszystko, czego nie potrzebujemy.
Mniej znaczy więcej.
Rozsądnie gospodarować czasem.
Koncentrować się na dniu bieżącym i starać się efektywnie go wykorzystywać.
Oddzielać martwienie się od rzeczywistych problemów.
Żyć w granicach budżetu (unikać zadłużania się).
Modlić się, medytować i każdego dnia spędzać nieco czasu w samotności.
Mniej mówić. Nie zawsze musimy mieć rację.
Stosować proste zabezpieczenia (np. regularnie tworzyć kopie danych komputerowych).
Każdego dnia znajdować czas na zajęcia, które bardzo lubimy.
Regularnie uprawiać ćwiczenia fizyczne.
Racjonalnie się odżywiać.
Być dobrze zorganizowanym.
Natychmiast zapisywać inspirujące myśli.
Starannie dobierać znajomych i przyjaźnie (nie dawać się wykorzystywać i nie wykorzystywać innych).
Nie marnować czasu.
Śmiać się.
Poważnie traktować pracę, ale nie własną osobę.
Pielęgnować postawę wybaczania.
Być uprzejmym, nawet dla ludzi niemiłych.
Nie pozwolić, by ego kontrolowało nasze słowa i czyny.
Przepraszać za popełnione błędy.
Wyrażać wdzięczność przy każdej sposobności.
Mniej mówić, a więcej słuchać.
Zwolnić tempo.
Pamiętać o tym, że nie jesteśmy pępkiem świata oraz że życie nie kręci się wokół nas.
Dziękować i natychmiast odpłacać za dobroć.
Ćwiczyć skromność i pokorę, traktując innych z szacunkiem.
Przestać szukać szczęścia. Pozwolić, by to ono nas znajdowało.
Nie wymagać od siebie zbyt wiele (pozbyć się obsesji perfekcjonizmu).
Nie przywiązywać się emocjonalnie do rezultatów swych działań.
Kochać samego siebie.
Szukać spokoju poprzez kompromisy.
Cieszyć się z sukcesów i talentów innych.

Korzystałem z książki: J. Gardner, A. H. Bell, „Jak pokonać lęki i fobie”, wyd. Świat Książki, Warszawa 2008.